精神焦虑症的自救

按摩穴位

焦虑症与神经紧张有关，而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴可以起到刺激经络，达到舒缓神经、安神定志的作用。找准上述四个穴位，每个穴位每次按摩50次，可以缓解焦虑症。

合理安排休息与活动

焦虑症患者的睡眠通常比较浅，入睡困难，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也没有真正得到休息，所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动，如简单的小游戏、通俗小说阅读，适量的家务劳动，都有助于促进睡眠。

芳香疗法

使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油，滴1~2滴到装满沸水盆中，然后保持面部距离脸盆30里面左右，在头部搭上一块毛巾，让精油随着水蒸气挥发，吸入薰衣草精油，具有静心安神、缓解焦虑的作用。

自我放松

当感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法进行调节，比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松，处在一个平静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓解。

冥想

冥想是疏解紧张与焦虑的好方法，冥想自己躺在茫茫的草原上，头上是蓝蓝的天，地下为绿绿的草地，迎面吹来凉爽的风。经常这样冥想，常常会收到意想不到的效果。冥想不仅是缓解焦虑的精神疗法，也是一种在思想上取得进步和成熟的重要方法。

运动解压

每日选择一个特定的时间有规律地进行锻炼是治疗焦虑症状最有效的方法之一。无论是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜爱的球类运动，规律的运动能让你摒除烦恼、在运动的一呼一吸之间变得越来越健康。