三种瘦身舞让你节后瘦三斤

　　长假来临，不管是宅在家里还是外出旅游，MM们都会担心一个问题：这个长假我会胖多少啊?来来来，诚挚为您推荐一周瘦身计划，MM们千万不要错过啊。

　　小蛮腰修炼术

　　双眼始终平视前方，打开双脚，慢慢吸气，抬起双臂至水平状态，掌心向上，然后缓缓呼气，翻转掌心，放松肩膀。

　　深呼吸，放松右边的身体，缓缓向右倾斜身体，此时不能前倾和弓背，倾斜到可以感受到左侧腰部被拉伸即可。做动作时应尽量向外拉伸双肩。拉伸了左边腰部之后，利用同样的方法拉伸右边腰部。

　　注意：全程都要动作缓慢，侧腰的时候不要把胯部也送出去。

　　小肚腩都甩啦甩啦

　　节日过后，肚子总是涨涨的，除了做好日常的清肠胃工作，还要动起来，甩掉小肚腩，而肚皮舞则是甩肚子肥肉最好的选择。

　　举起双手，从后向前摆动臀部，形成一个圆的轨迹，配合胸部的运动，带动腰部和腹部动起来。尽自己最大的幅度去摆动身体，这样就可以锻炼到上腹和下腹了。

　　注意：肚皮舞的动作激烈，至少要饭后一小时之后才可以练习，否者，会得不偿失，造成腹部下垂。

　　芭蕾跳一跳，腿部肥肉不见了

　　若问瘦腿有什么好招，答案必定是芭蕾舞了。

　　直立，缓慢抬起其中一条腿至90度，拉伸脚背，绷直腿部，再缓缓向侧边移动腿部，之后再换另一只腿，方法一样，方向相反。每支腿轮流交替做这个动作，每支腿大约要做20遍。坚持下来，不但可以瘦腿，还可以使体态匀称，一举两得。

　　除了芭蕾舞动作，还可以尝试瘦腿操。首先要直立站好，双手自然垂下，然后膝盖弯曲，让双手碰到脚趾。与拉伸韧带不同的是，这个动作要求弯曲膝盖而不是腰部。

　　注意：这套动作要是要缓缓而行的。