手臂运动知多少？分析粗手臂原因速甩蝴蝶袖

粗壮的手臂不但会让你看起来膀大腰圆，还会让你虎背熊腰又显老。手臂赘肉还是最难减的部位，要如何瘦手臂好？图老师小编帮助你分析手臂粗壮的成因，分享手臂减肥的有效方法，推荐瘦手臂小运动帮助你速甩蝴蝶袖，快速瘦身立现纤细狂减龄。

粗壮的手臂会让你看起来膀大腰圆，粗壮浑圆，完全失去女性的纤细和柔美的感觉，也会让你看起来完全没有少女纤细的气质，给自己的年龄降分不少。但是手臂上的赘肉向来是很难消灭的对象，要如何才能解决掉难缠的蝴蝶袖呢？图老师小编帮助你分析自己的手臂粗壮成因，分享瘦手臂运动帮助你速甩手臂赘肉，解决万年难缠拜拜肉，立瘦手臂迅速减龄。

◆ 分析手臂粗壮成因

▌皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

▌肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

　　▌松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。

手臂粗壮的原因主要是以上说的三点。其实瘦手臂的方法主要还是运动。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦身的根本。

◆ 瘦手臂运动知多少 纤细手臂有办法

　　是否觉得即使冬天穿上衣服也不能遮挡手臂厚厚的赘肉。每天对着电脑工作的人由于长期不做瘦手臂运动，会让手臂堆积越来越多的赘肉。只有多做瘦手臂运动才能快速有效地减掉手臂的脂肪。

　　▌举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

▌拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般再家里不适合拍篮球。

▌平臂起坐

　　躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

▌侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

▌划桨瘦手臂

如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习哦。

▌拉弹簧瘦手臂

找一些轻量级的弹簧，就是很轻松就可以拉直的哪种。每天随时随地拉上几分钟。这个方法既可以在家里练习，在办公室同样适合。但是如果想要看到效果，最好拉到手感到累为止。

如果你是在家练习瘦手臂运动，最好在练习结束后进食按摩放松。不然手臂很容易长出肌肉的哦。按摩可以简单地放松和揉捏，也可以选择坐在温水浴中，等到身体微微发热的时候再将浴盐涂抹在手臂上，用螺旋的方式从下到上按摩，等到浴盐融化后再揉捏手臂。