秋天到 拒绝秋膘做个瘦美人

对于减肥的人来说，无非就是美食的诱惑，秋天面对热乎乎的火锅、美味的炸鸡、香喷喷的奶茶，总是使食欲大开。很多人到了秋天就会有鼓鼓的小肚子，很多人觉得是长胖了，其实不仅是长胖会让人有小肚子，运动量和喝水量的减少导致的便秘也会让你的小肚子鼓鼓。

坚持每天称体重

什么最能让你下定决心减肥，相信体重秤上的数字最能刺激人的神经了，要养成每天称体重的好习惯，每天早晚各称一次体重，相信你再也不会让自己想着吃完这顿，下顿再减了。同时也为自己准备几件比较瘦的衣服，这样就知道自己的身体变化，裤子穿不进去了，自然就知道是胖了，为了可以穿上美丽的衣服，相信会让你更加坚定减肥的决心。

坚持多喝白开水

到了秋天，不要因为感到身体疲劳，就经常想要喝碳酸饮料或是甜甜的奶茶，平时除了坚持运动外，要多喝白开水及吃富含纤维质的蔬菜、水果和粗粮，刺激肠胃蠕动，帮你的小肚子减肥。

正确度过生理期

很多女性在来月经之前都会有嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。还有的女性认为在生理周期多吃甜食不会发胖，这是因为在生理期来临前一星期，体内的黄体激素会增多，进而促进食欲，同时会提高体内的热量消耗，所以生理期间可比平时的饮食多出100—200卡的食物热量。因此建议女性朋友在生理期按照低热量的饮食方式，这样在几天后，你会发现你瘦了。

坚持锻炼不能停

现在天气越来越凉了，很多之前喜欢游泳的人，也因为水变凉了、换衣服比较麻烦而减少了运动次数。如果你不能坚持到健身房运动，那平时不妨在饭后到公园或是小区散步半个小时再休息，看电视的时候采取站姿。上下班提前一站上下车，上下楼不坐电梯，改成走楼梯，都会帮助你消耗体内多余的热量。

一定严格管住嘴

建议大家在饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减小。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲。同时要降低每餐油脂量的摄取，如果你想吃炒青菜，可用凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。而晚饭也不要吃得太多太晚。