夏季科学减肥的方法 夏天减肥法

　　夏季到来,即使你再怎么不想面对,街上的热裤女孩都是会让你心生妒忌的。所以,夏季减肥是爱美女性的首要任务。下面给大家介绍下夏季最科学的减肥法，希望可以帮到您哦!

　　夏季科学减肥的方法 夏天减肥法

　　1、绿茶

　　茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。

　　2、多吃蛋白质

　　人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。

　　3、储备一些健康又方便的食品

　　管不住自己的嘴巴往往是减肥期间最难解决的问题，但是，如果你家里总是以高热量的垃圾食品为主的话，也就注定你会走上肥胖这条路哦!准备好一些蔬果切片或者是低脂酸奶放在冰箱里，这些都是能满足你的口欲、增加你的饱腹感和减少热量摄入的好方法。

　　4、目标不要过于“远大”

　　目标远大往往是一种鼓励，一种动力。但是，如果你想要减肥的话，就千万不要给自己一些过于遥不可及的目标，这样只会让你在一次次的失败后放弃减肥，那到时你想瘦下来也更加困难了。每周减少1-2磅就是非常理想的减肥速度，也是快速减肥不反弹的秘诀哦!

　　5、往饮料里加些冰块

　　冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。

　　6、　给饭菜加些香料

　　辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

　　7、减少不如增加

　　设定一个目标，尝试每天吃5-9份水果和蔬菜。这将确保你的身体摄取每天必要的纤维素，能让你更好地同饥饿以及旺盛的食欲作斗争，是健康减肥的关键。所以，想要达到减肥的目的，一味地减少热量摄入还不如增加蔬果的摄入哦!