健康减肥饮食计划推荐 健康的饮食减肥

　　想变瘦却不知道从何入手，那就先给自己制定一个减肥计划吧。下面是我给大家带来的健康减肥饮食计划推荐，来看看吧!

　　健康减肥饮食计划推荐 健康的饮食减肥

　　1、食用健康的食品

　　让你的饮食健康，低热量的最简单的方法之一就是不再吃加工食品和包装食品，取而代之的是甜点，新鲜的桃片。不要再喝那一上午的咖啡或饮料，换成淋上鲜奶油制成的冷冻香蕉块，肉桂和坚果相信也很不错。像快餐薯条和一些油炸食品中都是含有反式脂肪的，所以要多吃胡萝卜和芹菜，或者在烤蔬菜上淋一些橄榄油。

　　2、健康的饮食计划

　　健康的饮食计划，包括实用指南，以帮助你达到并保持健康的体重。在这个过程中，你需要戒烟，尽量少喝酒，每天要三餐都要吃新鲜的水果和蔬菜，每星期至少要吃一次鱼。只喝含糖饮料，多吃坚果，豆类食品。

　　3、有效的运动会促进减肥

　　运动会增加你的脂肪燃烧。合适的日常活动可以加快你的减肥计划，深呼吸的同时开始加强和有氧运动，如骑自行车，练瑜伽，或者在外面轻快地走上一天，步行上下班。如果想让脂肪的燃烧速度更快，那么你可以选择跳绳，原地跳跃，俯卧撑，短跑冲刺等一些无氧运动。

　　下面是营养师推荐的一天详细饮食减肥计划，在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动，你一定可以瘦下来哦。

　　样餐计划：每一顿饭应该含有300-350卡路里。

　　早餐饮食计划包括：可尝试一个奶昔与1杯冻浆果混合、1/2只香蕉、8安士脱脂牛奶、一份涂上1茶匙黄油的1/2松饼、燕麦片：用1/2杯快熟的麦片、3/4杯脱脂牛奶混合冲开、半个苹果(切碎)、1茶匙蜂蜜和少许肉桂混合而成。

　　午餐饮食计划包括：

　　1杯素食蔬菜汤、1个蔬菜汉堡包(全面面包片夹杂生菜和沙拉)、6安士酸奶、一份鸡肉沙拉：用1/4杯红葡萄酒和4安士切碎的去皮烤鸡胸混煮在一起，1汤匙杏仁、1汤匙沙拉酱和1汤匙脱脂酸奶油涂在生菜上。

　　晚餐饮食计划包括：

　　烧烤鸡肉：用4安士烧烤酱涂在去骨、去皮的鸡胸肉上，1/2杯素食烘豆，3个煮熟的红土豆上面加1茶匙黄油和少许莳萝、3安士水煮鲑鱼。沙拉： 用2大茶匙脱脂酱料涂在1/4杯凉拌卷心菜和2片洋葱上、3/4杯煮熟的玉米和1/2杯菠萝汁组合成一份健康沙拉。

　　下午茶饮食计划包括:

　　一个油桃、一个梨、一个中等大小的香蕉或一个奶昔。

　　以上就是我给大家介绍下健康减肥饮食计划，希望能帮助你解决问题，祝生活愉快!