应该如何跑步减肥 正确的跑步减肥方法是什么

　　大家都知道跑步是一种很好的减肥方法，可是应该如何跑步减肥，才能让自己减肥工作做到事半功倍呢?下面给大家分享下正确的跑步减肥方法。

　　应该如何跑步减肥?正确的跑步减肥方法是什么?

　　热身运动

　　通常，运动前要做热身动作，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分、并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧是落地姿势。很多人跑步会是前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果就会越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的，就算是慢跑也要控制强度，如果强度一旦加大、加快，消耗的热量就会增多，对小腿以及膝盖将会造成过大的负担，肌肉也会随之加速增长，而小腿也会变粗。

　　小腿拉伸

　　运动完之后拉伸小腿，是塑形的至关要点。建议放弃传统的跷腿按压，采用更便捷的方式，比如可以站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，使身体与墙面成30度角，当坚持5分钟后，如果感受小腿的肌肉被无限拉伸，就可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐、看看书，这样能充分促进小腿的血液循环。泡好之后再用乳液按摩小腿，并用润肤霜抹在小腿，由下往上按摩，直到肌肤彻底吸收，涂好之后，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　大家千万要记住减肥工作不能盲目进行，合理科学的进行减肥，就算做不到事半功倍，但起码不会危害我们的健康。应该如何跑步减肥分享给大家。