怎样瘦腿

怎样瘦腿：空中狂蹬

　　空中狂蹬能够有效的瘦腿，这个动作主要针对的是减掉大腿根部的肥肉，首先我们平躺在床上或者是地板上，然后把脚高高的抬起来，同时想象着我们在蹬自行车，有节奏感的左右左右。这样简单的动作也是十分有效的哦。这样的动作图老师建议每天做200~300下就可以了，做完之后把两腿分开大约80度。

怎样瘦腿：下蹲

　　下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

怎样瘦腿：踮腿

　　踮腿的运动主要是让我们的小腿变得更加紧致纤细，这么个动作也是十分适合做办公室的MM哦。我们首先坐在椅子上，或者站着也是可以的，然后慢慢抬起脚后跟，用我们的脚尖的支撑地面，就想跳芭蕾舞的脚姿势一样，然后这个动作停了半分钟后再还原就可以了，反复重复上面的动作。这样简单方便的动作不仅可以锻炼小腿的肌肉，还有让小腿更加紧致纤细的效果哦。

怎样瘦腿：游泳　

　　游泳运动也是可以瘦腿的，我们在游泳的时候，全身是属于松弛以及舒展的状态，这样也让身体得到了匀称、全面以及协调的发展。不仅如此，水的阻力可以增强人的运动强度，但是这种强度又不像陆地上的器械训练，它是可以控制在有氧范围内的，因此不会长出生硬的肌肉，游泳可以让我们全身的线条流畅和优美。所以想要在游泳的运动中达到瘦腿的效果，作用是很大的，但是需要大家注意的是，在游泳前一定要做好准备运动哦。

怎样瘦腿：跳绳

　　跳绳具有多种独特的优点，它不仅简单方便，同时也是一项非常有效果的有氧运动，跳绳是一项非常棒的健美运动，它在每半小时内可以消耗四百卡热量，对减肥以及对身体的协调有很大的帮助，也是一项老少皆宜的运动。如果我们不间断的跳绳10分钟，就相当于30分钟慢跑消耗的热量。所以只要我们长期坚持，就能达到瘦腿的效果了。

怎样瘦腿：骑自行车

　　我们都知道骑自行车是一项非常棒的有氧运动，因此对于瘦腿也具有良好的作用。骑自行车能够修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果我们每天花一个小时的时间骑自行车，当然还需要专门练习坡多的路段。只要我们能坚持2个月，双腿慢慢就会变得瘦长，但是需要我们记住的是运动完后，一定时间内尽量站着，不要坐。站到汗流得差不多就可以了。

怎样瘦腿：跑步

　　有很多人会觉得跑步会让小腿变粗，其实那是小腿在跑步时的紧绷感而给人产生的错觉，以及我们跑步的方法不对，因为高强度剧烈的无氧运动就会让我们的小腿长肌肉，那么我们应该怎样在跑步的运动中达到瘦腿的效果呢?我们应该采取有氧运动下的慢跑。慢跑的特点是有节奏、强度低、而且持续时间长。需要注意的是我们跑步的时间和速度，一般有氧运动的时间至少需要30分钟，最多也不要超过1-2的小时，跑步的速度也应该控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，不然可能起不到锻炼的效果。

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