宅女们总是有各种借口不愿意运动，但又想利用饮食控制的方法瘦身，而最令宅女们困扰的就是常常减了体重，却也减少了肌肉量与更重要的胸部!怎样瘦身不瘦胸，分享给大家。
怎样瘦身不瘦胸 怎样才能瘦身不瘦胸
想要用轻断食的方法瘦身又不减胸，你可要认真学会这些吃法和菜单，就算三个月不出门，也不怕长残变形，赶快学会靠轻断食控制体态，还能保有完美身型的这些聪明吃法吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）轻断食 日常篇
晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何东西，包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。此外，还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纤维和各种矿物质、维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感，这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝!
轻断食 美胸篇
轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量，建议分成早、晚2餐食用，其余5天则是正常吃。进行轻断食若想同时美胸，轻断食餐建议以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜为每餐的基本组合。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）组合一：
早餐 鲑鱼御饭团、木瓜1/2碗。
晚餐 南瓜1/3碗、两片瘦肉、至少1饭碗蔬菜。
组合二：
早餐 蔬菜蛋饼1/2份、无糖豆浆240c.c.。
晚餐 芋头1/3碗、牡蛎2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火锅，尽量不沾酱。
Point 1 蛋白质
每餐补充1份蛋白质，份量像是1颗蛋白，或3薄片瘦肉或鱼肉、或240c.c.豆浆或牛奶，或是100克豆腐。每天换着来，能够为你的身体提供各种类型的蛋白质，还能给你换着口味和花样坚持进食瘦身餐!
Point 2 维生素C
从蔬果中摄取维生素C，可以促进体内胶原蛋白的修护及形成，以免吃再多也无法形成有效的胶原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品，一定要挑选新鲜而且当令的蔬果才能有效补充足够的维生素C哦~
Point 3 维生素B群
像糙米、五谷饭等富含维生素B群的食物，能防止胸肌垮台，让乳房保持坚挺。
Point 4 胡萝卜素素
如菠菜、胡萝卜等，具有保护皮肤与黏膜的作用，可以让胸部的皮肤更加润泽有弹性。
Point 5 好油脂
可吃鱼摄取OMEGA-3;或1小把坚果补充维生素E、亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷尔蒙正常作用。
Point 6 锌
锌在人体内仅2~3克，而且必须从饮食中获取，以带壳海鲜含量较高，是合成雌激素的重要元素，可促进乳腺管发育。
Point 7 钙
钙可以刺激荷尔蒙正常分泌，因此适量摄取黑芝麻、小鱼干等食物也有丰胸的效果。
Point 8 植物性荷尔蒙
植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙，富含异黄酮、木质素和香豆素等可增加乳房脂肪堆积。料理加红枣、山药等能避免减胸。
怎样瘦身不瘦胸，分享给大家。
