有氧活动
任意选择自己喜欢的有氧活动，短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以，练习5分钟之后，你的心跳就会加快，有助于下面的减肥运动。
换腿弓步
站立，两脚打开，与肩同宽，两手放在臀部两侧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）向前做右弓步，膝盖弯曲90度，使右腿跟地面平行。保持10秒之后，恢复初始姿势，换腿练习。
压肩A
站立，两脚打开，与肩同宽。
两手各握一个哑铃，手肘弯曲90度。
高举至肩膀高度，手掌相对。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeicao/）压肩B
把哑铃高举过头，使手臂垂直朝上。
然后恢复初始姿势，做20次。
双仰卧起坐
仰躺在地上，手放在头后面。手肘向外，把你的膝盖朝着胸部的方向，两脚并拢。
收紧臀部和肩膀，停顿一会后做仰卧起坐。做20次。
边侧弯曲
站立，两脚打开，与肩膀同宽。膝盖稍稍弯曲，右手握一个哑铃。
左手放在头顶，臀部不动，身体向右尽量弯曲，然后恢复初始姿势，换手练习，做20次。
哑铃划船
站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。
身体向前倾，使上半身与地面平行，两手心相对。
弯曲手肘，举起哑铃至腰部位置。然后伸直手臂，做20次。
哑铃弯举
站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。
弯曲膝盖，手掌相对。背部保持挺直，哑铃位于大腿位置，慢慢地站起来直到双腿完全直立。重复20次。
