健康常识 吃撑后怎么办

我们都知道，吃撑了不但会长胖，还会给身体造成更多的危害。近日，有专家指出，代谢多余的食物会给身体带来负担和毒素，而下面这三种食物，能帮你解“暴食”的毒。具体的一起来看看吧。

吃撑了有三种解药

红酒

吃太多的食物会让身体产生大量的负担，从而加速衰老。红酒中的抗氧化物质，能减轻高脂肪食物对身体的损害。建议爱暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪饭菜都很好，但是记住，一杯就够了，不要过量。

醋

大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利，还会影响正常人的健康。有研究发现，在吃百吉饼后喝一勺醋，血糖的上升减缓了一半，而且受试者在一天中会少吃275千卡的食物。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。

水果

大鱼大肉一顿之后，最好选水果做甜品。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。

吃不撑的秘诀

感觉有些饱意就停食

建议每次吃饭只要七分或八分饱即可，当有饱意出现时，就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。

慢食，用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。

细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

三餐定时用餐：不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

结语：几乎每个人都有吃撑的经验，甚至常常不知道自己吃饱了，还继续吃，造成过饱。暴饮暴食或者吃得过饱，容易引发肠胃病和肥胖等风险，为了健康和青春长寿，不妨试着用一下小编推荐的方法哦。