饭吃得太快
社会节奏快,导致人们吃饭不得不“加速”。吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移,这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”,找几个朋友一起边吃边聊,能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐,就要注意节奏,每吃一口放下筷子后再咀嚼。
总忽视早餐
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangchangshi/)早晨是我们一天中最重要的一顿饭,但是一些人总是拿出没有胃口、没有时间、想减肥等借口来掩饰自己不想吃早餐。不吃早餐不但会造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。而且吗,经常不吃早餐的人平均寿命会减少2.5岁的哦。
瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
爱咬手指甲
研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗好几次手,也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲,就等于为细菌敞开了大门。另外,咬指甲时可能咬破皮肤,导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
电视停不了
调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。每天连续坐数小时,回家后又继续坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。
就算我们经常都锻炼身体,但是这也不能够弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。我们每天坐着超过三个小时,可能将寿命减少2年,每天看小时候电话,我们就要起来转转,做做家务等。
烟草不离手
大量临床证据表明,吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯,会导致患肺癌危险大大增加。每抽一支烟,寿命就可能减少5分钟。每8秒钟,全球就有1人死于吸烟。另外,吸烟会弱化味蕾的感觉,让人对水果和蔬菜的食欲大为下降,饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道,因此就会影响吸烟者的饮食健康。