牛面式
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、右手弯曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手弯曲，抓住右手手肘。
3、左手放下，握住右手，使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力，帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。
坐姿侧弯
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、左腿往左方伸直，右腿保持弯曲，上身往左方侧，左手抓住左脚脚尖，右手往上伸直举起。
3、上身往左腿下压，此动作能帮助锻炼侧腰肌肉，修饰腰间线条。
坐姿分腿前弯
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangyangsheng/）1、坐姿，双腿往两侧尽量打开，呈大字型。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangyangsheng/）2、双手往身体前方弯曲，前臂贴地，上身略往下倾。
3、双手继续往前方伸直，身体往下倾，尽量保持久一点。此动作能有效锻炼大腿肌肉，紧实大腿。
