图老师教你局部减肥美肩运动

下面我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。

徒手运动

1.直臂旋掌

方法：两臂侧平举，掌心向上。l一4拍，两臂向前内旋。5­8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

2.提肘提肩

方法：两手胸前相握。l­4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同1­4拍，方向相反。呼吸均匀。

3.头后屈肘下拉

方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5­8拍同l­4拍，方向相反。呼吸均匀。

4.拉臂展肩

方法：双手又握抱头。l­4拍，吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。

5.俯卧拉臂

方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。l­4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5­8拍，呼气放松还原。

6.满弓举腿

方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5­8拍。呼气放松还原。

7.挺胸展臂

方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部。l­4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5­8拍，呼气放松还原。