虽然冬季还未褪去，春季尚未到来，但是对于爱美的你来说，当然是从现在开始起就要减肥了，不要得到5、6月来徒伤悲呢!所以我今天分享腰部减肥法，帮你塑造小蛮腰，找回S曲线!
腰部减肥法
(1)蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢
俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀
俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）(4)搓摩双臀
俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部
俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰
站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动
站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
按摩减肥
第一步
排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第二步
解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。
第三步
右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
第四步
小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
第五步
一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
第六步
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
第七步
还可参考本书中"如何减少腹部脂肪"问题中有关"搓揉腹部"一段。
按摩减肥法一
动作要领
1双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。
2以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
按摩减肥法二
在腹部进行顺时针画圆按摩
动作要领
1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。多做效果会更好。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道!
按摩减肥法三
动作要领
双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，重复10次。
按摩减肥法四
动作要领
1双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向内侧方向推压。多做几次，建议大家在洗完澡之后的时候进行，能够达到事半功倍的效果。
2长期在办公室的人们，也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官。
3另外，腹部按摩减肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以达到理想效果。
按摩减肥禁忌
一是明确自己是否适合点穴减肥
①尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题者;
②身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起者;
③原来身材苗条，但产后臃肿者;
④本身身材匀称，但觉美中不足者;
⑤大腿粗壮，胳膊浑圆，体型欠佳者。
二是点穴减肥过程中还应注意适量饮食
即在正常进食时减少脂质、糖类及淀粉类等高热量食物的摄入，切忌暴饮暴食。同时增加运动，定期进行一些轻活动量的散步、慢跑、爬山等节奏缓慢的运动，调整身心。
至于疗程，一般以4周为一疗程(4次/周)，16次就能起到一定的减肥效果。对于那些比较肥胖的人群而言，则需要3个疗程左右。
三是妇女月经期、妊娠期、哺乳期，不满3个月者忌按摩减肥
饱腹或饥饿时，各种皮肤病和发烧时不要进行点穴按摩。有阑尾炎、附件炎、盆腔炎等妇科炎症的患者要避免使用这种减肥方式，以防炎症加重。
从现在开始，坚持下去，到了夏季，就可以想穿什么就穿什么了，露脐装都不是事!当然还可以看看瘦腰减赘肉的方法 快速瘦腰好方法 轻松瘦腰就从此刻开始吧!
