减肥是女生永久的话题，无论你是身材姣好还是身材臃肿，都是天天喊着我要减肥。那么如何能够有效减肥不伤身体呢，我马上分享动静皆宜的减肥方法!
下面是一组非常好的减肥动作，大家记得跟着一起做哦
紧缩臀部
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，反复20次。
瘦臀
跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。
瘦腿瘦臀
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
大腿外侧
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。
瘦小腿
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除大腿前侧和小腿的赘肉。
消除萝卜腿
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）
身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。
紧缩大腿
脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状，反复30次。
瘦大腿
平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧大腿脂肪。
下面是多种减肥的食物，大家记得一定要多吃，减肥效果很好，无效小编剁手！
1、冻豆腐热量：56大卡(100克)
经过冷冻后的豆腐，孔隙多、营养丰富、热量少，还会产生一种能破坏人体脂肪的酸性物质，若是经常吃冻豆腐的话，不仅能帮助消除体内多余的脂肪，还能预防脂肪的积累，从而达到减肥的效果。
2、陈皮热量：278大卡(100克)
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分的陈皮，能温和地刺激胃肠道，促进消化液的分泌，帮助排除胃气，减少腹部脂肪的堆积，从而达到瘦身的目的。
3、绿豆芽热量：18大卡(100克)
绿豆芽，不仅能帮助清除血管壁中的胆固醇，还能消除堆积已久的脂肪，防止心血管的病变。若是经常食用绿豆芽的话，还有清热解毒、利尿除湿、清肠胃、解热毒等作用。点击图片
4、木瓜热量：27大卡(100克)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
以上食物是吃了会痩的，运动也要坚持做，这样减肥才会有效果，最重要的是坚持!我再推荐减肥食谱 郑多燕快速减肥操 都是属于动静搭配，减肥就要从每一个方面开始!
