比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。
控制饮食 → 代谢率降低 → 身体不知道你在干嘛 → 把最消耗热量的肌肉分解掉 → 代谢率更低 → 体内水分减少 → 看着瘦了。
这类傻宝宝几乎都是看见体重秤的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更的悲剧正在不远处等着你！！
其实，这里有个误区，唯一一件能让你“睡觉都变瘦”的东西就是肌肉，肌肉变多了，每天的基础代谢就变多了，比如之前你每天吃1800大卡，消耗1600大卡，肌肉变多后，每天还是吃1800大卡，消耗1900大卡，就会慢慢变瘦。
这就是没肌肉和有肌肉的区别
运动减肥，把肌肉炼出来才是长久的减肥之计！
你可能不会变成一个很轻的瘦子，但可以变成一个密度很大的瘦子，不是也很赞嘛？
2、当你看到减肥不反弹的商品时，基本上可以证明这个是假货，或者虚假宣传。
咱们人类无法定性，就好像你不能青春永驻一样，减脂也是一样，不可能不反弹。脂肪减掉以后，只能是保持，或者是继续到更好减下去。因为脂肪的存储或者分解，都和你的消耗量和摄入的营养有关系，所以不反弹本质上就是扯淡。
3、当你看到不运动、不节食、不反弹等等这类感觉很轻松减肥的广告时候……
先拨通他们的电话，看看是否是未来穿越过来的人，如果和你一样的当代人，那么立刻挂掉电话，因为丫就是骗子，而且是骗傻子的骗子，他可以把你当做傻子，但你千万别把自己当做傻子。
4、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……
这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这哥们是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。
就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。
5、减肥，没有轻松的。
减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？
目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。
既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。
6、减脂产品有多大作用？
我说的减脂产品，前提是稍微有点作用的。所谓有用的减脂产品不外乎有以下几个特点
第一：有一定叫你兴奋的东西，比如咖啡类的，好处就是有氧的时候不会那么痛苦。
第二：加速一定代谢，但是提高有限。
其他的比如出汗多了一类的，只是表象，对减脂的推动作用没有多大，他们只是对减少体重有点帮助，我刚开始也说过，减脂不等于减重。
目前，医学界没有认可过一款真正意义上的减脂产品，更没有某些傻×宣传的FDA认证的，FDA从来不认证东西。所以大伙看的都是广告，吃的也是辅助的减脂产品。
他的效果能如何？比如你3个月减脂成功，这个能帮你提高到2个月零3周就成功，也就这意思。如果谁说他用什么产品真的瘦了，配合运动……，那99%是因为你的运动和饮食控制。
不过，以前国外有人统计过，那么多减肥药卖出，他们的销售额增长，基本上和肥胖人群增长比例是正比的。比较搞笑的是，大部分减肥失败的人，都尝试过平均相当于500元人民币左右的减脂产品，而每次减肥失败的精力都会叫他们越挫越胖。
所以说，减脂产品有时候也是你减肥失败的开始，因为你对这玩意报的希望太大了。
7、关于某些女性减肥
有些女性天生风韵型的、或者天生那样的比例，先打击一下。有些就算瘦下来也和她们眼中的目标大相径庭，所以别叫歪曲的审美破坏了自己的美。
你可以在你自己的框架下追求健康，最求好的形体，但是别追求不属于自己DNA的东西。
现在只要你没有毁容，什么类型的女生都有人喜欢的。男的我就不说了……
看完了本文绝望么？绝望你就输了，你应该燃起斗志！减肥不是一个难事，但是绝对是一个枯燥的事，需要坚持。但是和人生的各种挫折比起来，减肥就是小菜一碟。你要是这点难度的挫折都搞不定，那你这辈子势必没有发展。这里的前提是你要减肥，因为有的人觉得胖很好，没什么，这里指那些发誓要减肥的人。
练去吧，别废话，别借口，别常立志，别说客观条件！！
