健康常识 4种自检法大大降低早亡风险

生活中处处都是有我们要学习的东西。我以前也是对于生活常识一点也不懂！但是我努力学习啊，这篇健康常识 4种自检法大大降低早亡风险就是根据我的经验总结的，肯定对大家很有帮助！

对于老年人来说，如果我们能够提高做好健康筛查的话那么就能够降低早死的风险。最近美国退休人员协会杂志载文，刊出4种关键时刻可能救命的健康筛查，能够帮我们尽早的发现认知障碍症、帕金森病等。筛查方式是非常简单的，而且在家里也能够进行。

1.辨别名人脸谱：测认知障碍症

美国《神经病学》杂志刊登西北大学一项涉及20张名人脸谱的近期研究发现，中年时无法识别名人脸谱的人，日后罹患原发性进行性失语(PPA，认知障碍症的一种)的危险会大大增加。新研究负责人塔玛尔·葛芬博士表示，PPA会导致大脑额叶和颞叶(语言中心)退化，患者会逐渐失去语言交流能力。

自测方法:在家可以利用杂志或者网络上的名人图片进行自测。如果记得名人姓名，得2分;只记得姓或名，得1分;完全无法辨别，得0分。如果得分低于50%，最好看医生或接受进一步的神经认知测试。

2.评估睡眠质量：测帕金森病

研究人员发现，和控制组参试者相比，帕金森病的患者可能出现快速眼动睡眠(REM深睡阶段)异常、嗅觉丧失和便秘问题。

自测方法:问自己三个问题：(1)睡眠过程中是否说梦话或拳打脚踢(REM睡眠障碍的标志)?(2)你是否出现嗅觉问题(特别是无法嗅出大蒜等辛辣食物)?(3)便秘是否长达1个月或更长时间?如果三个问题的答案都是“是”，那么最好看医生，早诊断早治疗。

3.坐下-站立：测早亡危险

《欧洲预防心脏病学杂志》刊登一项研究发现，“坐下-站立”测试可测早亡风险。研究人员让51~80岁参试者坐在地板上，然后站起身。参试者最高得分为10分。每次站起身时，借助手、前臂或膝盖支撑，扣1分。得分每增加1分，早亡危险降低21%。新研究负责人乔纳森·梅耶斯博士表示，强有力的肌肉、协调能力、身体平衡和灵活性对延缓衰老至关重要。

自测方法:坐在地板上，两腿交叉，然后站起身。不借助支撑难以站起身，或者坐在餐桌边站起身都感觉困难，都是身体亮起的警示红灯，表明应加强锻炼。可以从每天散步30分钟等中等强度运动开始，同时增加一些力量训练或灵活性训练。

4.拧开瓶盖：测致残危险

美国《老年理疗杂志》刊登康涅狄格大学理查德·博安农博士完成的一项研究发现，如果我们的握力强的话，那么寿命相对也比较长。握力比较低和日后残疾、术后并发症和早亡危险之间有很大的关联性。

自测方法:如果没有握力计，不妨通过一些日常小动作自测握力。比如，拧开一个盖紧的瓶盖，单手拎1加仑牛奶(约合3.8公斤)在房间里走动，单手握住较重长柄锅等。如果完成这些任务感觉很困难，最好去医院检查一下全身健康。器质性的疾病要及时做康复治疗，如果只是单纯衰老导致的握力变差，可以尝试日常增加力量练习，多活动手指。

容易早亡的十大特征

近日，日本知名医学博士石川善树根据多年研究指出，人的寿命与性格、活动倾向存在很大关联，并总结出“容易早亡的十大特征”。

孤僻

“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。英国伦敦大学研究发现，无论内心是否孤独，只要没有社交就会增加老人死亡风险。相反，人际交往可带来好心情，能增寿。澳大利亚研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善树建议，性格孤僻的人应尝试走出自己的世界，以兴趣爱好为出发点多结交新朋友。