第一组动作：
&：双膝微曲，双手自然放下，用脚尖着地，抬起脚跟向外打开；
ONE：脚跟迅速收回；
TWO：双脚跳起，同时，肩膀向上耸起，然后双脚向两侧打开，曲双膝，脚尖向外；
&：右足站立，左脚向左踢起，右手前后臂向右打开；
THREE：放下左脚和右手；
&：左足站立，右脚向右踢起，左手前后臂向左打开；
&：抬起脚跟迅速向外打开，同时双膝也向外打开，头快速摆向左，同时双手也快速打开；
TWO：双手双脚收回恢复；
接着再重复上面的动作，这组动作讲究手脚头的配合，快面利落，要有暴发力。
