上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂

　　所需时间：每天10分钟以上

　　运动部位：丰胸+上腹部+手臂

　　标准站姿：一脚在前一脚在后，将重心放在两脚中间背部挺直，收小腹。

　　提胸练习

　　Point》集中+托高效果

　　集中力》胸部与上腹部中间的集中点

　　1、右手在上，左手在下，身体挺直，右脚膝盖自然微弯，左脚站直，将身体重心放在两脚之间。

　　2、将注意力集中在胸部中心（肋骨最下缘与上腹部之间），吸气，将胸部提高，感觉上腹部整个陷下去，每天起码练习10分钟。

　　360度旋转丰胸

　　Point》集中+丰胸效果

　　集中力》做动作时只用胸部力量做旋转。

　　坐着做动作更可以帮助将注意力集中在胸部唷！

　　1、站立，两脚张开比肩略宽，两手手肘微弯自然地放在大腿上，将注意力集中在胸部。

　　2、用胸部的力量往右边移动，注意不是用腰的力量唷！

　　3、用胸部的力量往后推，注意背部要挺直，往后推时不要拱背。

　　蛇手单手练习

　　Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部

　　集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量唷！

　　1、右脚在前左脚在后，将身体重心放在两脚之间，用上手臂的力量将右手往上提。

　　2、用肩膀与手臂连结关节力量，将右手臂往上拉至极限，注意背部要挺直，不要耸肩。

　　3、用上手臂的力量带动手肘，下手臂自然往上甩，注意下手臂不要用力唷！

　　4、手臂自然转一圈，回复第一个动作，左右交替练习。

　　下手臂旋转练习

　　Point》下手臂

　　集中力》上手臂不动，用下手臂的力量旋转。

　　1、上手臂固定不动，用左手肘与下手臂力量将手举起。

　　2、用右手臂肩膀关节将手臂往上拉，左手上手臂往上抬起。

　　3、右手下手臂自然往上甩，左手用上手臂肩膀关节力量，将手臂往上拉。

　　4、右手手臂自然旋转一圈，回复第一个动作，左手下手臂往上甩，如此旋转练习。