瑜伽体式--拱背伸腿式

　　这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

　　做法：

　　1、仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出~4次自然呼吸。

　　2、呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地

　　3、将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，指尖指向脚的方向，手臂与两腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

　　4、伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。

　　5、呼气，放低两腿及手臂，伸直颈部，放低上身躯干，放松全身。

　　益处：

　　这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。

　　强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。