有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

　　首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。

　　1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。

　　2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。

　　3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双手王头部上打开，手背朝下。

　　4：身体回到第一步，双脚膝盖并拢，利用臀部与腰部的力量，上身开始慢慢起身，呼吸自然。

　　现在开始舞蹈动作：

　　1：双手放在体侧，左脚上前一步稍微屈膝，右边胯部向上提起，臀部也要往上走。

　　2：交换动作，左边胯部向上提起，注意右脚向前一点，稍微屈膝。

　　5：接着交换动作，臀部向左边摆动，双脚稍微屈膝，双手插腰，头部向左侧转。