减肥瑜伽初级教程 拉伸运动教你怎样减掉肌肉

瑜伽是很好的塑造修长线条的一类运动，也可以很好帮助各位运动减肥的妹子减去不该有的肌肉。这里先推荐4招简单的拉伸运动，赶紧做起来吧！

一、舒展腰侧

1、准备好瑜珈垫，或者在地板上做也可以，注意保护自己不要受伤了！
2、盘腿而坐，打开左手放在身侧，指尖挨地；
3、右手抬高，贴向耳朵；按照自己的情况，尽量向左弯曲。
4、保持以上动作15秒，身体还原，换方向重复动作。

二、拉伸小腿

1、首先双腿弯曲跪地，双手放在身体两侧扶地，脚掌立起撑地；
2、右腿向前伸直，按照自己的情况尽量向下压下腿，脚掌绷紧向后抬起；
3、腰背挺直，头微抬注视前方地板，保持以上动作15秒，身体还原，换方向重复动作。

三、拉伸大腿

1、身体站直，左腿向前迈，呈弓字歩站立；
2、身体重心下移，双手扶地；右腿向后伸直，按照自己的情况尽量压向地板；
3、双手抬高，举过耳后向后延伸；保持以上动作15秒，身体还原，换方向重复动作。

四、扭转脊柱

1、首先盘腿而坐，上身保持挺直不动；然后左腿弯曲，越过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖；

2、双手放在身侧扶地，下半身保持不动，上半身开始向左后方扭转。

3、右腿要注意紧挨地面，依自己的身体情况保持到一个感觉到身体拉伸的位置。保持以上动作15秒，身体还原，换方向重复动作。

以上就是4招简单的瑜伽减肥去掉运动肌肉的方法了，运动完之后也不能偷懒的哦，赶紧拉伸起来吧！