春节怎么吃不长胖 

全咚咚2号

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2017-11-17 15:19

春节怎么吃不长胖?春节怎么避免暴饮暴食?有一句话叫做每逢佳节胖三斤,每到节日的时候我们总是大鱼大肉的吃饭,当然就免不了长胖的节奏,想要控制也很难。其实主要掌握方法也就会吃不胖了。

春节怎么吃不长胖 

不要只吃肉,要荤素搭配

  为了庆祝新的一年,春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多,取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。

  吃饭要细嚼慢咽

  人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。

  多说话少吃饭

  其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。

  饭后少吃零食

  在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

  饭后喝茶解腻

  茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。

  饭后站一站

  所谓体重管理,无非就是“管住嘴,迈开腿”。前面已经提到如何管住嘴,下面就该说“迈开腿”了。饭后血液集中在胃部,酒足饭饱后就容易犯困,这时候千万不要马上躺下或是窝在沙发里看电视,超长胖。饭后不要马上坐下,可以边看电视边站一会儿,或是贴紧墙壁站15分钟,不但可以减肥,还能让身姿更加挺拔。

  坚持运动

  过年菜品丰盛,荤素搭配,再加上各种零食点心的诱惑,不知不觉就会摄入过多的热量。而每天的活动量都有限,身体不能将多余的热量消耗掉,这时就需要我们通过外部锻炼来消灭多余热量了。早晚出门慢跑2、3公里,或是晚上在家里练练瑜伽、跳跳健身操,都是很好的选择。

春节怎么吃不长胖 

春节怎么避免暴饮暴食

  细嚼慢咽,享受美食

  过节时家家主妇都会在餐桌上大显身手,亲朋好友们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴使人胃口大开。专家提醒,吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。这时,你要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝,从中体会美食的乐趣。有科学数据表明,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。

  众所周知,“法国女人不长胖”,源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭,不管美味佳肴多么诱人,都可以慢慢享用。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。

  定时定量,愉快进餐

  春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。

  早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。 过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使睡得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

  睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

  食物多样化,清淡饮食

  作为中国人最重要的节日,春节往往是山珍海味一应俱全,诸如腊肉、年糕、油炸食品等隆重登场,这些食物无疑都是肥胖的罪魁祸首,容易让你造成水肿虚胖。要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。

  多吃五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。

  控制食欲,可以把菜分成三类,采用不同的夹取策略:

  第一类,吃一口都嫌多,就别夹第二次的菜肴,包括油炸鱼类、油炸肉类、红烧肉类等高脂肪高热量的食物。

  第二类,可以多吃的菜肴,包括蒸煮的海鲜如水煮虾、鱼、煮螃蟹等;蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等。

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  第三类,可以稍微吃几口的菜肴,包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果等。

  清淡饮食:口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

  合理作息,保证睡眠

  如前文所讲,春节期间,作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。

  优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!

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懒人瘦身方法有哪些

  睡眠瘦身法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  睡觉一样也可以减肥!是的,睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题,而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观,而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发,甚至还会促使有些人出现以下:抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

  食物瘦身法

  1、苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果,多钾少钠,可降低血压,降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐,渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶,第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠,到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的,可以吃粥,豆腐,切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天,开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

  2、黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜,两个鸡蛋,五天就可以见效了。

  3、秋梨苹果瘦身法:准备秋梨50克,苹果100克,两种水果切块,加入适量的蜂蜜和少量的柠檬汁食用,也有瘦身的效果。

  4、喝醋瘦身法:饭后可以喝一杯醋,每天三次,五天见效。

  5、酸奶瘦身法:一天只喝一到两顿的酸奶,一顿两到三杯,在八天就可以看到效果。

  “站墙根”、“提臀”瘦身法

  主要用途消耗脂肪,要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松并且自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以稍微放松全身,后期再绷紧全身,可以一边看电视,一边做,直到自己实在感到很累的时候,再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,要求是:平躺在床上,双手贴在小腹,收腹提臀,弯起双腿,双脚微开,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀再停止,每天睡前10分钟,一周左右就有效果。

  小餐具、多选择

  科学研究表明,一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的,因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具,这样一来摄入的热量就少了。另一方面,食物的类型的选择也是至关重要的,家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物,而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式,是健康绿色的瘦身方法。

  餐前喝水而瘦身

  1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  2、餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的西瓜肚,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

  3、下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  保持优雅的姿态而瘦身

  1、不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿势,都会影响体型。因此,养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升,也会令身体肌肉记忆定型,各部位线条得以优化。

  2、正确坐姿应该是双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。

  3、正确的站姿应该是头正,双目平视,微收下颌,双肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。4、走路时,身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。更多内容请查看:减肥小妙招 如何减肥

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