在家锻炼身体的注意事项

运动前

早起不要过早

    凌晨4-6点是肾的最佳排毒期，如果这个时候起床活动，排毒就被扰乱了，再加上早起空气不好，还有家中有一个人早起，拉灯，开门，都会发出响声，惊醒了家人再入睡就难了，所以，不要太早起床。

下雪天不宜晨练

    冬天的早晨，特别是下过雪，再一结冰，路面是非常滑的，特别是老人，这时候不宜出来晨练，稍不留神就会被摔倒，即使你很小心也会出意外，如果是因为这摔着可是不应该啊，所以，建议下雪天不宜晨练，可以在家锻炼啊。

雾霾天不要出去晨练

    现在空气污染的特别严重，几乎隔几天就会出现雾霾天气，所以，雾霾天尽量不要出门晨练，在家就可以了，必须要出去时，尽量戴上防雾霾口罩，如果不注意，时间久了，把你的肺功能都破坏掉了。

下雪天不宜晨练

    冬天的早晨，特别是下过雪，再一结冰，路面是非常滑的，特别是老人，这时候不宜出来晨练，稍不留神就会被摔倒，即使你很小心也会出意外，如果是因为这摔着可是不应该啊，所以，建议下雪天不宜晨练，可以在家锻炼

运动時

运动不要过于剧烈

    运动的时候不要过于剧烈，尤其是老人，高难度的动作尽量别练，不是年轻人逞强的时候，更不要超负荷的运动，明明很累了，体力不支了还勉强自己，这样可不好，要适量运动，才能达到锻炼的目的。

刚运动完不要喝太多的水

    运动后3分钟再喝水，虽然出汗了，口感觉很渴，但是体内并不是真正缺水，可以少量地喝点，不要一下子和那么多，容易引起胃下垂。也不要喝饮料，很容易产生饱涨，胃很难受的。

要做适合自己的运动

    做运动，必须做适合自己的项目，并且是自己喜欢的，比如，大部分老人喜欢练太极，舒速度慢而且特别文雅，爆脾气我想是练不来的，好多有时间的女性跳广场舞，还有一部分练瑜伽，别管怎么，选择适合自己的运动，有利于身心健康

运动后

不要在空调或通风处吹

    有不少人，在剧烈运动后，出了一身汗，回到家就开空调冲着吹，还有的在通风口处吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正开着呢，不仅容易感冒，还有其他症状可能会出现，比如面瘫，整个面孔就会出现嘴歪眼斜，受风侵袭的结果，所以，必须注意了。

出汗了要换衣服

    运动后会出不少汗，特别是剧烈的运动，把衣服都侵湿了，千万别不当回事，有的人怕麻烦，干脆穿着湿衣服把它暖干，这样很不好，湿气都跑身体里去了，时间久了各种疾病就来了。建议运动后，汗落了，洗个澡，换换衣服

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