【图】运动后小腹疼痛的原因教你预防的好方法

运动后小腹疼痛的原因

对于许多刚开始减肥或者健身跑步的新人来说，由于缺乏运动，当身体从平静突然过渡到剧烈运动状态，由于机体需要大量的氧气，必然促使呼吸加快频率，而初跑步者由于呼吸短浅造成了呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，产生了痉挛，肌肉不自主的收缩就会对人的神经末梢进行刺激，于是就会感到腹部疼痛了。

了解了运动过程中产生腹部疼痛的原因，就可以采取有效的措施避免剧烈运动产生的腹部疼痛，主要有以下的方法。

如何缓解小腹疼痛问题

改善呼吸的频率和深度

跑步的时候要学会口呼鼻吸，特别是寒冷的冬天，有人喜欢大口的呼吸，这样很容易吸入冷口气，并且没有鼻子对空气的过滤。跑步的时候要深呼吸，培养自己的呼吸节奏。平时要有意识的训练呼吸的节奏与深度。

剧烈运动前做好准备动作

不要一下子就进行大的运动量和强度，运动要循序渐进。活动前做好充分的热身，把心率先提高上来。运动前不要吃得过饱，不要喝太多的水。

在运动过程中发生了腹部疼痛，不要慌张，可以减轻运动量，放松呼吸，有意识的进行深呼吸，可以停止运动，放慢脚步，采用慢跑，用手揉疼痛部位缓解疼痛，千万不可坐下休息，一定要走动起来。

其它原因的小腹痛

女性朋友在自己的下腹部位出现疼痛的原因往往有很多情况造成，也许是因为你的一些不良生活习惯导致，也可能是因为你的一些妇科疾病引起，也可能是肝脏和肠胃系统出现了问题。

这些都是能够导致你下腹部位疼痛的可能原因，所以你最正确的做法就是及时的去医院进行检查一下，并且还要积极的吃一些消痛的药物，并且你在生活中也应该多喝一些温水，缓解自己的疼痛症状。

按摩小腹

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续稍用力拍打10分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧，这就是内在寒湿火毒的瘀滞，拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒，每周拍打一次，连续拍打几次以后会发现出现的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出，这样便是起到祛病养生效果了。