【图】腹部减肥方法攻略让你轻松瘦出小蛮腰

腹部赘肉问题

腹部肥肉不仅影响形体，还影响身体健康，所以减肥的目的不仅是让自己更美丽，还是为了让自己更健康。在减肥的道路上你会发现有很多对自己有益的地方，在改变外形的同时还能让自己建立自信。

减肥不是一件容易完成的任务，它需要你拥有理智的思想和稳定的生活，在这段减肥的旅程中，你要坚信自己的前方一定是美丽的，只有这样，你才能坚持下来，并能走到终点。身体是自己的，未来也是自己的，让自己有一个好的形象，是一辈子的福气，不要让自己有什么遗憾，爱上更美的自己。

运动瘦腹

平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

饮用酸奶 　　

酸奶是由牛奶经乳酸菌发酵制成的，除了具有鲜牛奶的营养价值之外，还含有乳酸菌，并在发酵过程中产生了乳酸以及B族维生素等等，具有促进消化吸收、提高人体免疫力的功效，长期饮用还可以保证钙质的吸收。

酸奶中的益生菌会在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，从而达到通便、收腹的效果。

早上空腹喝水 　　

便秘是导致腹部肥胖的重要原因，早上空腹喝水之所以说是腹部减肥最有效方法，就是因为能够有效改善便秘。早晨胃部的运作会比平常快，此时水能够立即被送到结肠，增加粪便的含水量，柔化粪便，从而达到通便的效果。

日常瘦腹注意事项

适合腹部减肥的方法有很多，比较常用的是俯卧撑和平板支撑。对于男生来说，俯卧撑是一项比较上手的运动，但是在初级阶段，建议大家还是不要选择俯卧撑，因为长时间没有运动的话，会使肌肉受到损伤。平板支撑就比较简单，不同的人可以根据自己的能力范围，做不同时常的平板支撑。

力量训练对腹部减肥的人来说也是必不可少的，因为它能够让你的身体有一个消化吸收的过程，不至于反弹。所以大家在跑步的同时，注意有针对性地进行哑铃等力量训练。