春节后怎么快速减肥

高效减肥方法

　　高效减肥法中肌肉锻炼，可以时刻消耗热量。肌肉及新城代谢成正比。每天消耗6卡路里的热量可以保持每磅的肌肉，肥肉只用2卡路里，差距累积起来就会非常大了。一段时间训练后，我们的肌肉比例会变多，从而提高新陈代谢。

　　运动中可以寻找突破口，有氧运动可能无法增加肌肉，但可以在训练后提高新层代谢。训练强度由个人掌握。一般强度的训练更能提高新陈代谢时间。为了让效果更加理想，我们可以增加运动难度。

　　多喝水可以补充身体的水加工能量。微弱缺水的话会降低新陈代谢。一天喝八杯以上的水，消耗热量会比一天喝四杯的人更多。餐前可以喝杯水或喝无糖饮料。吃些新鲜水果及蔬菜。

　　你是否每天都在喝冰水?喝5-6杯水，每天就可以多消耗10卡路里热量。一次10卡路里，好像不多，但一年下来，热量可以消耗多少啊，而且还不需要你去节食。当然，我们也可以喝冰茶或冰咖啡。

春节后的减肥方法

　　1.吃肉类

　　很多人在减肥的时候都是吃素，这是不明智的选择。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。

　　2.多吃杏仁

　　上班的时候经常会吃一些小零食，因此可以在你的办公抽屉里放一些杏仁。与其吃一些带糖分的，像松饼一样的食物，还不如多吃一些坚果，最近美国心脏协会期刊的研究表明，这样做可以让你的小腹在六周内瘦掉一厘米。

　　3.走路半小时

　　走路减肥是最有效的方法，因为这样，你的腰围会在12周内缩小1.6英寸。这个范围基本上是裤子一个码的大小，而且这种方式你几乎一点都不费力。

　　4.睡眠

　　睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。