【图】练习瑜伽球的四大好处教你正确练习法

练习瑜伽球的好处

纠正不良体态

瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定，这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿，纠正不良体态。

另外，腰背有伤也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免对关节造成过大的冲击，所以相对比较安全，现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中，可见其安全性。

加强肌肉控制、提高平衡感

由于它的不稳定性，所以当你借助瑜伽球做动作时，除了动作本身需要的肌肉控制之外，还要努力保持球的平衡，也要保证自己不从球上落下，这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量，提高平衡感，使身体更加灵活。

按摩肌肉

瑜伽球材质柔软、弹性十足，与人体能够充分接触，起到很好地按摩作用，促进血液循环。正是由于这个特性，用它来做拉伸放松的练习最好不过，在球上进行伸展、挤压等柔和的动作，可以令肌肉得到有效的按摩、放松。

瑜伽球练习前的注意事项

利用瑜伽球练习时，注意要穿紧身高弹的运动衣，方便人体和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外注意不要佩戴尖锐的饰物以免扎破球身、发生危险。

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵塑造腿部线条

抬脚踵这个动作可以帮助锻炼腿部线条，特别是肌肉性小腿。但是很多人在训练这个动作时，都保持不了平衡，发力错误导致脚部受伤，甚至还会伤到脊柱。将瑜伽球垫在胸前做提踵这个动作，瑜伽球可以支撑住脊柱，使其保持直立状态，运动效果更佳。

瑜伽球置于胸前和墙壁之间，上半身发力使瑜伽球保持不动。接着抬起脚跟保5秒不动，5秒后双脚平稳落地，脚后跟一定要站稳了才能做第二个，重复15次。

二、侧躺双腿夹瑜伽球轻松练出大腿线条

大腿有赘肉是很多美眉的烦恼，特别是在夏天，想穿短裤短裙都不敢穿，跑步又担心跑出肌肉腿，那就试试瑜伽球吧！

身体侧躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球，双腿发力抬至高处保持1秒不动，再将双腿慢慢落回地面，动作过程要保持匀速呼吸，抬高的时候要吸气，下落的时候要呼气。

三、模仿台阶运动瘦腿又提臀

网上有很多健身教程是教我们如何蹬台阶瘦腿的，不想出门又想练习，怎么办呢？在家用瑜伽球就可以解决。

单腿站直，另一条腿搭在瑜伽球上，脚跟发力勾住球体。接着通过臀部发力带动整条腿，将球体勾往面前即可。双腿轮流做，双腿各做完一次就算一组，重复5组。动作过程呼吸要保持匀速，将球体勾往面前的过程要吸气，球体到达面前后即可呼气。