产后怎么减肥 产后肥肉难减怎么办

　　很多产后的妈妈看着自己身上肥肥的肉都会很惆怅，毕竟自己已经很注意了但是还是比产前肥了太多，那么对于爱美的女性来说这个肯定是让我们受不了的，下面我就带给大家产后减肥的小攻略吧。

　　你们知道为什么妈妈们会出现产后减肥难减下来吗，因为孕期体内多余的脂肪细胞产生，其中体内的瘦素和脂联素就会使我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓，即使分娩后孕妈的身体仍会处于积蓄脂肪的状态，迫使身体抓住脂肪不放。因此，想要产后减重容易，就应该在孕期保证合理的体重增长，因为合理的体重在分娩时随着宝宝的娩出，我们会娩出几乎一半增加的体重，而另一半脂肪将作为母乳的能量来源，哺乳本身也会帮助孕妈更快的甩掉脂肪。

　　产后减肥小攻略：不要错过瘦身黄金期—产后半年内

　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

　　医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

　　不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。

　　保持健康的减重速度

　　一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

　　快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。

　　对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。

　　对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

　　养成良好的生活习惯有利于体形恢复产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。

　　运动适量

　　顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。

　　产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。

　　产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

　　选择有利于减脂的营养素

　　B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

　　控制睡眠

　　产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

　　希望这几个小攻略能够帮助宝妈们找回美美的自己喲~毕竟我们是要做辣妈的女人，宝宝我们要但是身材我们也要，这就是完美的人生撒。

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