【图】运动后肌肉酸痛？缓解酸痛现象你需要这样做

运动后肌肉酸痛问题

具体现象

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。

注意事项

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

一、多喝水

运动前、运动时、运动后适度的补水相当重要，不仅仅是为了补充流汗缺失的水分。足量的水维持着血液循环与新陈代谢，可以提高肌肉的含氧量。肌肉得到恢复，酸痛感自然就消失了。

二、通过饮食调节

运动半个小时以后适当的补充能量可以让身体尽快缓解疲劳，如果您拥有一身腱子肉，那更要适度的补充蛋白质。

三、运动后十五分钟的肌肉拉伸不可或缺

资深健身人士都明白拉伸的重要性。有氧锻炼以后要对小腿、大腿内侧、前侧拉伸，如果您还做了力量训练，之前一定要做好热身，之后要做好局部拉伸腹部拉伸您可以借助瑜伽球，这是不错的辅助工具。后背部和大腿后侧可以借助塑料轴。

四、保持充足的睡眠

众所周知深度睡眠时人体会分泌生长激素，这就是婴幼儿要保证充足睡眠的原因，成人也是相同的，这种激素对机体恢复有很大作用。

以上几种就是常见的缓解运动后肌肉酸痛的方法，除此之外您还要选择合适的运动装备、适度冰敷缓解痛楚。但要提醒您的是，如果疼痛剧烈或者一两天后还没有缓解，就要考虑是否存在严重的运动损伤，需要到医院请医生查看了。