【图】学生日常减肥攻略一日三餐你需要这么吃

学生减肥早餐

1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀; 一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质; 　　

2、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质; 　　

3、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量; 　　

4、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。

可以选择以下其中一种作为下午的零食；一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜)，或者是烤面包，涂上一层低糖果酱和水果。两片燕麦饼或脆面包，涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。低于120千卡的谷物条。

减肥，在吃的方面很重要，养成一个良好的饮食习惯可以帮你更好的控制自身的体重。很多学生往往会存在这样的问题，就是晚上加餐。大部分的学生会为了学业而熬夜通宵做题或者背诵课文，自然身体就会很容易饿。

晚上加餐，似乎已经是学生很常见的事情了。但是建议想要减肥的话，晚上加餐较好吃一些低脂肪的食物，比如酸奶或者水果，可以帮你缓解饥饿感。

规律的饮食

规律的饮食是减肥的关键点，尤其是早餐，早餐吃得好可以提高身体的基础代谢，是不可以省的。当然，挨饿的减肥方法虽然会很明显，但过后只会让自己落下暴饮暴食的毛病。所以三餐之间的饮食较好是隔4~5个小时，睡觉之前的2个小时能不吃就不要吃，如果控制不住就吃一些你讨厌的食物吧。这样久而久之你就会不喜欢吃了。

另外，在面对你喜欢吃的高热量食物，不妨可以在吃之前喝上一杯水，让你的胃增加啊一些饱腹感，减少对食物的摄取。但要注意不要一下子就喝一大口，一小口一小口的喝效果会更好。