【图】减肥需要合理化教你健康减肥的方式方法

减肥注意事项

有许多爱美的人士为了快速减肥和保持身材，往往会采取一些比较极端的方法，譬如吃减肥药、节食、过午不食等。然而那些极端的减肥方式不仅会损伤身体，而且还会降低身体的代谢率，甚至还会导致厌食症等严重后果。

减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。
选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。

1、正确的饮食的饮食习惯。我们常说"一日三餐"，这并不是平白无故随口说的，那都是前人总结来的经验和我们所需要遵循的规律，保证一天至少三顿的餐食，甚至可以按照自身的情况，增加至五餐，这并不是说让我们一天吃的更多，而是将三餐的量拆开分成五份，少食多餐。

2、适当且循序渐进的运动。为了急于求成的减肥，有些人不只是极端的饮食，还可能会有过度和不适当的运动。这些运动可能会导致关节的磨损和受伤，而这些损伤都是难以修复的。因此，若是你的体重相较于正常体重已经高出太多的时候，一定要在医生的指导下进行运动。

3、作息规律，拒绝药物。规律的作息和正常的生物钟能使人的机体运作处于较高的水平，也能加速代谢身体的废物，因此，常常熬夜的人发胖的几率会高于作息规律的人。另外，我们要拒绝以药物来控制或者减少体重，因为现在三无产品很多，对身体的副作用很大，甚至会有重大不良的影响，譬如不孕不育。

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