【图】腹部赘肉减肥大法 6个方法教你瘦肚子

腹部赘肉影响

每天坐这不想运动，看电视抱着一大推零食，吃饭的时候无肉不欢，这些都是我们腹部肥肉堆积的原因。我们腹部的肌肉相对于身体的其他部位相对来说是很少可以运动到的，而且吃进去的东西都是在腹部里面，这样就容易形成一层层的游泳圈。

大约70%的人都有肚腩，这不仅影响他们的身体健康，还影响他们的身体形象。很多人都在竭尽全力想办法把这个肚腩甩掉。

方法一：多吃水果和蔬菜

减肥不能缺少从营养和能量，所以你需要摄入足够的食物来支撑你的体力。但是我们不能吃脂肪和热量高的食材，这时蔬菜和水果就是很好的选择，它们不会产生脂肪，但会让我们的胃有饱的感觉，这样就可以减少一些高热量食物的摄入。

方法二：多喝水，但是要远离碳酸饮料

建议你早上起床，喝一杯盐水或蜂蜜水来帮助排便，这样可以轻松把从身体中的废物排出，可以防止小肚子出现，很多人会有小肚腩都是因为体内积聚了很多食物残渣。

方法三：不能喝酒

虽然酒精饮料中的脂肪含量并不高，但卡路里含量却很高。100毫升的葡萄酒可以使你的身体皮脂腺分泌大量的脂肪，这将让肚子赘肉的迅速增加。

方法四：选择仰卧起坐来减腹部赘肉

仰卧起坐减肚子效果非常好，是针对腹部减肥和锻炼设计的动作，我们要经常做，一天做50个，分三次做。

方法五：摄取维他命C 　　

每天正餐时可以食用适量的坚果当点心，之后加上一克维他命C，不但能提供足够的能量，而且对身体也是十分有益的，另外还能有效地抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多。

方法六：腹部按摩减肥

用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。

注意：腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。在进行腹部按摩时，每按一穴后，采用波浪式推压法按压2~3分钟左右，每日一次。但特别饥饿时或者饭后不宜进行按摩。如有慢性病可在按摩一个月后，休息几天再继续。

此外，还有按摩瘦肚子的方法，建议在按摩的时候搭配瘦身精油一起用效果更好。但是无论怎样的方法都需要我们的长期坚持。