适合学生减肚子的方法是什么 轻松甩掉小肚腩

每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。学生一般经济条件并没有很好，平时的时间也不多，所以最好就是从饮食下手。可以每条早上起床喝一杯温的蜂蜜水，蜂蜜水可以同润肠道让你的肠子更畅通。然后平时生活中不要去吃哪些会让你发胖的食物，多吃水果蔬菜才是最好的减肥方式。

多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。很多人都会在学生时期异常喜欢喝碳酸饮料，学生本来就没有多少时间去动，还总是喝碳酸饮料只会让你越来越胖。

远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。其实学生本来就不应该喝酒的，学生真是用大脑的时候，酒精会破坏大脑皮层，让人的反应变得迟钝，所以酒对于学生来说是一定不可以碰的一样东西。

少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。肥肉的高脂肪会让你的腹部赘肉变得越来越多，像是回锅肉、红烧肉这些学生还是少吃为妙。

仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

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