【图】减肥饮食有原则这样吃更有助于减肥

晚餐不宜吃高热量高脂肪食物

我们必须得知道，我们的晚餐一定不能吃热量高，脂肪高的食物，因为这些高热量高脂肪的食物，会导致我们的身体更容易肥胖，脂肪的积累会让我们减肥失败。所以蔬菜和水果就成了我们较好的选择，但是，仅仅吃蔬菜和水果，又不能够补充更加完善的营养。

为了补充更多的营养，我们可以选择一些豆类，因为豆类含有许多氨基酸，维生素和矿物质等，并且可以使脂肪降解，比如说黄豆，黑豆等。我们在煮菜的时候也要少放点盐，因为盐分的增多会使身体内大量的水分聚集，从而使体重增加。

当然，我们不需要吃过多的饭，因为米饭也是含有很多的糖分，糖类会转成脂肪，导致我们肥胖，所以我们可以尽可能多吃些蔬菜或者水果来帮助我们减肥。而水果也不能够吃太多含糖量过高的。比如说葡萄，葡萄的含糖量非常高，它很容易导致我们身体的肥胖。我们可以选择猕猴桃、火龙果、草莓等甜味不太高的食物。

最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

总而言之，减肥晚餐要根据一定的原则来制定，不能够含太高热量，不能够含太高脂肪。要多吃水果和蔬菜，这样才有利于我们减肥成功。相信只要按照这样的原则去制定我们的晚餐，并且坚持不懈下去，减肥就一定会成功。