【图】跑步分步骤？这样运动更有效

第一阶段

也就是刚开始跑步，这一时期你可能坚持不了多久。一般来说快跑比慢跑更累，所以要先试着慢跑，主要是锻炼自己的意志力。建议去专门的的健身场所，在跑步机上练习；一来，跑步机可以很好地控制速度和坡度，使你跑起来更省力。二来，健身房里面的气氛很好，大家都在努力运动，可以带动你的情绪。

在锻炼了意志之后，便可以选择在运动场上跑了。因为有了第一阶段的训练，跑起来不会那么吃力，就可以准备尝试快跑了。研究表明，在塑胶跑道上跑步比在跑步机上消耗的热量多；为了能够减掉更多脂肪，选择在运动场跑步是个不错的主意。并且，对自己的要求也要一点点提高，尽量跑得久一点，还有就是尽量单独跑，才不易分心。

相信在完成前面两阶段的训练之后，你身上的肉应该甩掉了不少。所以，你可以约人一起跑了，地点的选择也多样化起来。因为这个时候无论快跑还是慢跑你都能适应了，也不会担心路程长短或者是坡度大小。

此外，跑步对你而言也不再仅仅局限于减肥了，它更可以使身心愉悦。和伙伴一起在公园，在操场，在海边自由地奔跑，整个人便感觉轻松快意。当跑步变成了你的爱好，我们制定这个计划的目的也就达到了。

1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划。

2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的。

3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。　

4，长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。