哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

Molly

Molly

2017-08-23 10:20

长时间不健身,天天上班坐着,下班回家就躺着,不知不觉间整个下半身就变胖了勒。但想瘦下来却没有那么简单,欧德克!怎么做才能让自己的下半身变得瘦一点呢?来学习一下快速瘦腿操吧!

单腿曲线半蹲

  做瘦腿操就是完全的锻炼腿部肌肉,太猛烈就会变成肌肉腿了。我们让身体站直,双手曲肘放于胸前,将右腿向外伸直抬离地面,左腿稍微屈膝向下蹲,下蹲时身体稍微前倾,保持身体平衡,做20次,然后换另一侧。

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

单脚站立上踢腿

  这个动作比较女汉子,有点打拳击的的样子,让我们的身体站直哦,双臂趋于胸前,上身微微弓背,双腿稍微屈膝,然后单脚站立,另一条腿用力向上踢起,做20次,然后换另一侧。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutuidefangfa/)

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

弓步下蹲

  我们依旧让自己的身子保持站直,然后将右腿向前跨一大步,双手叉腰,再双腿屈膝向下做20个深蹲,下蹲时不要太用力,避免膝盖受伤,动作也不能太猛烈,然后换另一侧继续做下去。

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

弓步下蹲转体

  这个有点像移魂大法哦~我们自己跌将右腿向前夸一大步,然后让双手叉腰,双腿屈膝向下深蹲,同时将上半身向右转,做20次,然后换另一侧。这个动作的幅度比较大,大家要小心点。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutuidefangfa/)

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程


正反面深蹲

  面向前方站直,双脚分开与肩同宽,双臂曲肘在胸前合掌,并向下深蹲,然后右腿原地不动,左腿向右侧180度转动再做一个深蹲,深蹲时膝盖不能超过脚尖,做30组。

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

侧弓步半蹲

  侧弓步半蹲,我们需要让右腿向右侧跨一大步,然后屈膝向下半蹲,让左腿保持伸直的状态,再双手在胸前合掌,下蹲时保持2秒,两侧交替各做20次。感觉在锻炼我们的弹跳似得。

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

原地跑步起跳

  原地跑步起跳的动作,我们左脚着地时,让右腿屈膝屈膝抬高挑起,同时左手向上伸直;右脚着地时,左腿屈膝抬高挑起,同时右手向上伸直,左右各做15次。

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

挑起半蹲

  挑起半蹲动作,我们让双脚与肩同宽,然后双臂曲肘双手合掌放在胸前,然后腿部发力向上挑起,同时双腿伸直,绷直脚尖,落下时做下半蹲的动作,做20个。

  这些瘦腿的小技能看起来挺厉害的,实际上做起来效果也是很厉害的,只要大家可以持之以恒,一定可以让自己的下半身变得完美的!

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

相关阅读食疗瘦腿术十天就瘦腿    

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

瘦腿方法 瘦腿
哪些健身运动可以告别下身肥胖? 减肥瘦腿操教程

如何运动减肥瘦腿

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
如何运动减肥瘦腿

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

有氧健身操助你减肥瘦身 怎样做减肥健身操

减肥健身操 瘦身 健身操
有氧健身操助你减肥瘦身 怎样做减肥健身操

有氧运动 瘦腿健身操

有氧运动 健身操
有氧运动 瘦腿健身操

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

睡前适合做哪些健身运动

养生 健康
睡前适合做哪些健身运动

健身运动配置适合才好

养生 健康
健身运动配置适合才好

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

健身操音乐好处大解析 让运动更带感

健身操音乐好处大解析  让运动更带感

还在为毛孔粗大而烦恼吗? 收缩毛孔的五个小秘籍!

还在为毛孔粗大而烦恼吗? 收缩毛孔的五个小秘籍!
下拉加载更多内容 ↓