适合冬季减肥的运动有哪些 推荐五大冬季减肥运动

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2017-08-21 15:47

冬季是一个非常容易长肉的季节,人容易懒惰还吃点得多,所以就导致冬季的时候人体的肉越屯越多,所以冬季你需要东西来,不让赘肉有藏身之机。所以你需要运动,那你知道适合冬季减肥的运动有哪些吗?

爬楼梯

  在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。

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室内羽毛球

  打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

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室内跳绳

  跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳。不过室内跳绳是一项比较骚扰邻居的事情,如果你家楼下有人住的话最好晚上大家休息的时候就不要跳绳了,不然容易引发邻里矛盾。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/dongtianjianfei/)

爬山

  爬山不仅是最好的减肥方法,更能极好的锻炼人体的心肺功能,在初冬季节还不是很冷的时候,而空气温度随着山坡高度的上升而递减,早晚的温差也非常的大,此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而增加人体对于环境的适应能力,同时在爬山的时候还能不断的消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果。

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骑自行车

  平时人们减肥最爱做的运动就是跑步了,但是冬季的时候衣服穿得多了,所以跑起来也不方便了。那么冬季能做些什么方便的运动呢?那就是骑自行车了,冬天的时候身体比较笨重,骑自行车耗费的力气也是比较大的,所以在冬季骑自行车能更好的消耗身体的脂肪。当一场大雪过后和煦的阳光照耀在大地将积雪一点一点的融化,看着积雪消散马路渐渐显露出本来的样貌,这个时候去骑单车一定是一件非常享受的事情。寒冬困住的不该是我们的身体,所以即便是寒冬来临也不要龟缩自己的身体哦,好好运动起来吧。

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