健身房减肥存在什么误区

没有明确的健身目的

　　随着我们的生活品质不断的提高，我们为了追求这种品质对于生活各方面都是有一定要求了，很多人选择去健身房瘦身其实也是追求生活的一种表现。所以其实这中间很大一部分人是非常盲目的，他们基本上不抱什么目标的，所以很多都是在坚持了几天之后新鲜劲一过就没有再去健身房了。不得不说，真的非常浪费钱，一般会上健身房的朋友对于运动的认识都是比较深刻的，觉得运动是非常有意义的一件事情。只有这种有计划有目的进行锻炼，才能取得最好的效果，这样才更有意义。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，可以很好的帮助我们释放一天工作的压力，身心愉快的同时还能够交到一些热爱运动的朋友，一举两得。

担心练成肌肉男

　　很多人对健身房都会有个比较常见的误区，基本上他们都认为在健身房进行一定的力量的训练会让自己长肌肉，于是非常害怕谨慎。其实不然，而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，长肌肉是一件非常难的事情。需要通过极大的强度训练，不是一天两天的事情，只有长久坚持下去肌肉才会增长的，所以一般建议女性在健身房减肥时使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

练哪里就减哪里脂肪

　　很多人并不是全身上下都是肥胖的，很多人都有一个错误的意思那就是认为自己锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，脂肪变少，其实是不对的。实际上，要想减掉脂肪是需要通过坚持一段时间的运动锻炼才会消耗的，而且脂肪的消耗是全身性的，并不是锻炼哪里哪里的脂肪就会变少。如果说那些腹部肥胖的朋友经常只锻炼腹部，你会发现其实脂肪减不了多少，相反有时候做完之后腰腹部分还特别不舒服，很容易造成损伤。所以要想脂肪我们就需要做全身性的运动，只有这样我们才能成功的减掉我们身上多余的脂肪。

大量运动后睡眠会更佳

　　其实现在很多上班族由于工作生活压力大的原因经常会出现失眠的情况，每天躺在床上都睡不着，不管是闭着眼睛数羊、睡前喝牛奶这样的方法都不行。吃安眠药又怕有副作用，于是很多人自以为想到了绝佳的解决办法：运动。不少人每天晚上在健身房疯狂的进行动感单车和有氧操训练，让自己的身体处于疲惫状态，但神经却是相当兴奋，导致比平常更难以入睡。如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡。

　　许多人在健身房减肥瘦身时，因为短期内没有看到效果而失去了耐心和信心。主要想告诉这类人群的是，一个适当的健身房减肥计划平均每周只能帮你减掉2磅左右。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且饮食方面也不容忽视，必须严格按照营养专家给出的饮食计划进食。所以各位想减肥的朋友一定要坚持下去，只有坚持才会看到成效，减肥之路是漫漫的。

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