1、坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。
同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
2、按摩瘦腰法
以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。按摩运动固然重要，但是搭配饮食会事半功倍。
3、吃更多的纤维素
纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。
4、跳肚皮舞
建议肚子间有赘肉的女性朋友们可以去选择跳肚皮舞来瘦腰，肚皮舞瘦腰的好处有很多。不同于其它需要流汗的运动，调肚皮舞除了能够瘦腰之外，还能提高腰间以及身体的柔韧性，让身材的曲线更容易显现出来。而且女性跳起来也十分的美观，还能展现女性的魅力哦。
5、转呼啦圈
有一项瘦腰运动相信在现在已经逐渐的被忽略掉了，那是一种以前长做的瘦腰腹运动，那就是通过转呼啦圈来达到瘦腰的效果。其实这种方法也是有效果的，只不过做起来需要有一段时间的坚持才能看到更好的效果。在呼啦圈的选择上面也是有需要注意的地方的，不要认为呼啦圈月重或者越大效果方面就越好，尽量选择适合自己，才会发挥到更好的效果。
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