扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简便快捷的运动方式，在我们上下起来的时候我们的腰腹部也得到了充分的锻炼。。仰卧起坐，每天起床50个仰卧起坐可以使身体肉得到锻炼，每天做定量的仰卧起坐可以锻炼我们的腰腹部赘肉，而且仰卧起坐还可以瘦脸是不是很神奇。仰卧起坐是一种非常方便的健身运动，他不需要什么合适的场地，我们可以在每天睡觉起床前做几十个仰卧起坐。仰卧起坐做起来是非常方便的，最重要的是它不仅仅可以瘦脸，它最大的功效是瘦我们的小腹部的赘肉。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。我们的腹部经过充分的锻炼会将赘肉转化为肌肉，到时候松松垮垮的脂肪就变成了很紧实的肌肉了。到时候小蛮腰也有了，就再也不惧怕在夏天穿露腰的衣服了。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。不管是什么运动都需要我们长期的坚持，只有坚持才能成功。
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