如何瘦肚子 每天10分钟轻松抹平小肚子

有氧呼吸

　　想要瘦肚子上的肉，经常进行有氧呼吸运动是非常重要的。保持两腿并拢站直，背靠着墙将全身靠墙连成一条直线。这个时候最重要的是要将腰腹与臀部的肌肉收紧，这样才能锻炼腹部的肌肉而且还是要注意目视前方挺胸抬头。掌握呼吸的节奏，用鼻子缓缓呼气的时候让子自己的肚子也随着呼吸满满的凹进去，然后停住，保持这个姿势与状态15-30秒。需要注意的是这个姿势的时候我们的全身都是笔直的，只有腹部是在运动的，这种呼吸方法能够帮助我们锻炼腹部的肌肉，这样我们自然就会瘦掉小肚子了。

四肢摆动

　　1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

　　2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

　　3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

扭腰摆腰

　　1、首先我们要双腿张开与肩同宽，上身保持笔直并且挺胸收腹，然后将双手打开交叉在骨盆两侧，将膝盖微微向前屈，臀部左右两侧来回摆动10次，使两侧的腰部肌肉受压。

　　2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

　　3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

吃苹果减肚子上赘肉

　　苹果是我们生活中非常常见的一种水果，很多人都知道苹果具有养生和美容的功效，却不知道多吃苹果还可以瘦小肚子。苹果中含有丰富的 过胶能帮助我们排出身体的毒素还可以降低热量的吸收，减少了热量我们自然就会瘦下来了。另外苹果中还含有较多的钾元素，可以防止腿部的水肿。我们在平时吃苹果的时候要注意慢慢的咀嚼，这样不仅让我们有饱腹感。而且苹果中卡路里含量非常低，所以根本不用担心会长胖的问题。

吃柠檬减肚子上赘肉

　　我们都知道柠檬中含有丰富的维生素C可以起到抗氧化的作用，所以利用柠檬能够美白。但是其实柠檬中的柠檬酸还能促进肠胃的蠕动帮助新陈代谢和消化，正是因为它的这个作用所以很多人会利用柠檬片进行泡茶减肥的作用，要想瘦下来新陈代谢能力和快速消化食物的能力都是非常重要的。另外柠檬还具有缓解疲劳的作用，可以让我们每天都充满活力。

吃香蕉减肚子上赘肉

　　香蕉是众所周知的通便神器，也就是说香蕉对缓解便秘有着很好很神奇的效果，所以要是夏季你有便秘或者是大便干结的情况，不如吃点香蕉缓解一下。香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外香蕉中虽然含有较多的糖粉，但是卡路里的含量确实非常低的，而且很多人觉得香蕉可以通便就会降低饱腹感，其实这是非常不正确的，香蕉人家的糖分高，自然吃一根就会有很强的饱腹感了。所以对于要减肥的小仙女们来说，香蕉可以说是非常不错的选择了。

每天喝一杯茶水

　　我们都知道绿茶具有养生的功效，经常喝茶可以起到排毒通便的作用。要想减肥最重要的一点就是加强身陈代谢和消化能力，刚好茶水也能够起到这样的作用。如果长期一直喝茶，那么肠道的消化能力就会好很多。时间一长我们的消化能力好了，一些物质就会被及时的消化和排除，自然就不会聚集在肚子上成为难看的赘肉了。更多内容请查看：如何瘦肚子大全