剁椒鸡丁
取适量鸡肉洗净，并切成丁，剁椒，葱，蒜洗净捣碎或切成碎末，在水中放入姜片，花椒，烧开之后放入鸡丁，并放入少许料酒，再次烧开，将鸡肉取出沥干，在锅中放入一勺橄榄油，翻炒鸡丁片刻，倒入剁椒，葱和少量的盐调味，开大火收汁后即可食用。
鸡肉是锻炼马甲线时可以选择的荤食，和牛肉，猪肉相比，它含有更高的蛋白质，而且脂肪含量低，用剁椒炒鸡丁，不但口感更佳，还有助于脂肪的燃烧。
咖喱鸡块
取适量鸡肉洗净切块，在锅内放入一勺橄榄油，将咖喱块倒入锅中翻炒片刻，再倒入切好的鸡肉块，和咖喱块一起翻炒，加极少量的盐调味，待水分逐渐收干，咖喱味渐浓之后即可关火。
鸡肉中的脂肪含量低，含有蛋白质多，而练马甲线时恰好需要补充足量的蛋白质，而用咖喱烹饪鸡肉，可以解决一些练习者不喜吃辣的问题。
懒人烤牛肉
取一块牛肉，切成0.5厘米厚的片状，并在牛肉表面划上几刀，用橄榄油，黑胡椒，蒜末，食盐，酱油或其他香料，将牛肉腌制片刻，烤箱预热至200度之后，将牛肉放入烤制10到15分钟，烤制过程中要记得给牛肉翻边。
牛肉含有极高含量的蛋白质和氨基酸，可以帮助你在锻炼马甲线的过程中时刻保持活力，而且自己用烤箱烤的牛肉，比起外面卖的烧烤要健康放心许多。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/majiaxian/）香煎三文鱼
取适量三文鱼洗净，用黑胡椒和极少量的食盐腌制片刻，在锅内倒入半勺橄榄油，烧热之后放入三文鱼煎炸，待三文鱼的四个面后炸至金黄即可食用。
如果不是喜欢吃牛肉或鸡肉的人群，不妨试试吃三文鱼来补充营养，作为营养价值最高的鱼类，三文鱼可以很好的满足你在锻炼马甲线时所需补充的蛋白质和氨基酸。
水煮鱼片
取淡水鱼一条，洗净后去掉鳞片和内脏，切成片状，准备适量蒜瓣，花椒，八角， 红辣椒，青辣椒，洋葱，将辣椒和洋葱洗净切成块，锅中倒入橄榄油，先将切好的洋葱，蒜瓣，姜，花椒放入炒香，再加入切好的红辣椒和青辣椒继续翻炒片刻，再倒入鱼片，加清水煮半个小时，加适量食盐调味即可。
鱼片用水煮，油量更小，这样不容易导致体内的脂肪过多堆积，而且加上辣椒，口味也更好。
奶香土豆泥
取适量土豆洗净，去皮切块后放入电饭煲中，并倒入牛奶没过土豆，煮20到30分钟，直至牛奶基本煮干，将土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均匀即可食用。
土豆提供的碳水化合物和米饭相比不会少太多，而其所含的纤维比米饭远远要多，而且热量比较低，是锻炼马甲线时不可多得的主食选择。
烤红薯
将红薯洗净后，用两张4A的白纸包好，将纸的表面淋少量水，然后放入微波炉中，用高火烤7到10分钟，翻面后再烤7到10分钟，具体烤制时间根据红薯大小进行调整。
红薯的热量虽然比土豆要高，但是比米饭，面条等传统主食要低，而且它的纤维含量比土豆高，不但适合女生锻炼马甲线时食用，还有助于保护皮肤，延缓衰老。相关阅读：马甲线怎么练 练马甲线的动作
