【图】科学减肥很重要教你如何正确瘦腰腹

科学饮食瘦腰

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

众多的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

补充更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

除了这些之外，在日常的生活中也是需要注意的，在喝水方面尽量不要喝过凉的冰水或者冷饮之类的，因为吃了太凉的东西会造成腹部的不适不说，还会让腹部温度降低，阻挡食物的输送，会导致食物堆积在肚子里从而不利于消化，而且还会增加腹部的赘肉。

除了饮食瘦身之外，还要多吃一些水果和蔬菜，但是尽量少吃一些寒性的水果，是不利于瘦身的。平时也要注意多加的锻炼，不能长时间的卧着或者久坐不运动，这样是很容易导致腰间脂肪的增长的。在睡觉的时候可以养成按摩腹部的好习惯，经常按摩按摩，有助于促进新陈代谢。

揉擦腹部

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。如果觉得这项运动过于繁琐，很吃力的话，不妨可以在家里做仰卧起坐运动，也能达到很好瘦腰腹的效果，而且也不麻烦，做起来还是比较的容易的，需要借助腹部的力量。

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体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

在在做这项的运动过程中，可以根据自己的身体状况自行的调整力度是频率。如果觉得身体能够负荷的了也可以适当的增加，如果做了几次就感觉很乏力、酸痛的话，就不要咋强行做了，以免拉伤肌肉，可以慢慢的来，不要急躁。