脂肪分布是由个体基因决定
许多人都希望依靠局部的减肥来痩肚子、瘦大腿、痩脸等等，但其实人体脂肪的分布其实是由个人的基因决定的。那么就是说你胖哪里都是与生俱来的，和遗传有很大的关系。但是一般来说，男性的脂肪主要分布在腰腹部、大腿外侧和臀部;女性的则主要分布在颈部、上臂部、胸部、腹部、臀部、大腿前侧。女性由于脂肪分布区域比男性多，所以看起来更有肉感哦!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）很多姑娘问，为什么自己的臀部、大腿(盆骨区域)那么多肉?于是就想瘦臀、瘦大腿、瘦下腹部。但是如果脂肪囤积较多，还是有减脂的必要!
据不完全统计，大部分通过控制饮食和坚持运动的人群，他们瘦的部位一般是这样的先后顺序：小腿—脸—颈部—手臂—大腿—胸—腹—腰—臀。所以想瘦臀部的女生，要耐心地坚持减脂，可能最后才会瘦到臀部。
局部脂肪不能单靠局部运动减掉
很多人以为大腿粗只要运动大腿，肚子大只要运动肚子，就可以减去局部的肥肉。事实上，要减掉局部脂肪绝对是要通过全身有氧运动来“开启”身体燃烧脂肪的开关(局部减脂会伴随着全身减脂进行)，例如慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山等。
而且，运动时间要持续40分钟以上，才可以有效地燃烧脂肪。于是，就有姑娘说，那我去逛街吧!那我去散步吧!这也不行，因为除了选对运动，选对时间外，运动强度一定足够。减重期间，建议选择持续中低强度的有氧运动进行，让运动心率在10秒达到23下即可(手腕地方测量心率哦)。
举个例子，很多人通过做仰卧起坐来瘦小腹，但是经过一段时间的努力，小腹依然存在，这是为什么呢?因为仰卧起坐只是一种腹部肌力训练，因为强度高、时间短，没办法燃烧到脂肪，于是那一团肥肉还是塞在那里，心塞呐!若要拥有平坦健美的腹部，必须以有氧运动来燃烧脂肪一段时间后再搭配腹部肌力训练来塑造腹部曲线，两者都是同等重要哦!另外，腹部的肌肉如果比较健壮，也减少腰酸背痛的问题，所以腹部的训练不单是为了美好的形态。
建议大家做仰卧起坐时还可以穿插卷腹、反向卷腹、十字交叉、平板支撑等腹部肌力动作，效果会更好。
拉伸运动是基础
拉伸运动是有氧和局部运动的基础。又举一个例子，很多姑娘问教练要如何瘦腿?通常我们是建议她们选择跳绳或长跑，以长跑为例，它是一项强身塑体的有氧运动，主要消耗脂肪，比如长跑运动员，他们的小腿都十分匀称而瘦美。于是问题又来了“经常跑步，腿会变粗，又怎能瘦腿呢?”其实，长跑让小腿变粗是一种误解，因为很多人长跑完没有进行有效的拉伸运动，导致血液和代谢产物主要积聚在小腿部位，而形成小腿部酸胀的错觉，这不是粗哦!
长跑结束后的拉伸运动能让肌肉纤维不容易叠加，使肌肉纤维变得更加纤细，肌肉线条更加修长，也可以缓解长跑带来的疲劳。建议长跑后拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作至少要15秒。腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群和腿部肌群的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
饮食很重要
如果你想局部减脂，一定不能忽略配合有氧运动和拉伸运动。还有，运动减脂的同时别忘了控制饮食。可以多选择高纤维低热量的食物，例如绿叶蔬菜、菌藻、低糖水果、鱼肉、豆腐、低脂奶等，少选择油腻、煎炸、高糖高盐的食物，运动后不喝可乐等碳酸含糖饮料，不然真的白干了。
