【图】怎么快速减掉腰腹部的肥肉

长期久坐容易腹部肥胖

　　腹部肥胖的族群，大多是长期久坐者，长时间坐着工作，以致于即使是BMI合格，体重没有超标，但是所吃下的食物会容易堆积在腹部，以致于肚子会比较多脂肪。

多做仰卧起坐腹部肌力训练

　　想要消除大肚腩，是有方法的!要消除腹部脂肪应该要多做腹部的肌力训练，例如勤练仰卧起坐，年轻人可以使用仰卧起坐的机器来辅助练习;对于年长者，则是只需做V字型仰卧起坐，就是进行仰卧起坐练习时，在头部起身45度时停住10-15秒即可。

缩小腹会使肌肉更结实

　　另外，对于经常坐着工作的人，想要消除大肚腩，平常要尽量增加站立着的时间，而且在走路时，要缩小腹，并且要用力夹住臀部;因为肚子过于放松，肌肉会松弛，肚子也就越来越大，而且当大腿摆动时用力，肚子内缩，让力量稳固起来，会使肚子肌肉更结实。

虐腹运动做起来

最近不知道大家有没有看一个名叫“腹肌撕裂者”的虐腹运动呢?我也尝试着做了几天确实很燃耗脂肪，但因为实在是太累了，所以就没坚持几天。但我相信那些有毅力的小仙女是一定可以坚持的。大家还可以去网上搜索其他的一些虐腹运动，每天坚持做很快就会对你的腰腹赘肉说拜拜咯。而且虐腹运动做起来方便一般一个瑜伽垫就可以搞定，在家轻轻松松减赘肉，还省去了去健身房的钱，何乐而不为。