动作一：两手肘支持地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持伸直，臀部不要翘起，身体也不要凹下去，头，肩，胯保持同一水平线
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）动作二：双肘支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上抬高，另一只腿保持不变
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）动作三：双脚合并，脚尖撑地，身体离开地面，保持背部挺直，收紧腹部，双脚跳起分开，再合并
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）动作四：肩膀和肘关节垂直于地面，单脚尖撑地，另一只腿向后抬高，保持不动，身体离开地面，保持要不挺直
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）动作五：侧撑，右手肘支撑地面，腿部伸直，右脚撑地，保持背部挺直，收紧腹部，左手向上伸直，保持不动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）动作六：双手支撑地面，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持斜坡式伸直，收紧腹部
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