遇到情绪障碍时,有一些即时的小方法予以缓解。
睡眠
睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/qingxu/)运动
运动能够很好的缓解坏情绪,它能帮助身体分泌快乐多巴胺,尤其是跑步、骑车等有氧运动更好,而且建议每周锻炼5次,每次20分钟。
饮食
美国芝加哥大学医学院心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
暗示
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所专家说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。
颜色
美国纽约颜色心理学家认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。
另一位美国洛杉矶的执业注册心理师还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。
音乐
研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。
呼吸
美国治疗专家说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。
光照
调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。
旅游
找个周末或者请假,背上背包,投怀于大自然,当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草,粗犷安详的参天大树,晶莹剔透的晨露,浩渺的宇宙,不知还会不会在意自己的儿女情长
跟朋友谈心
找个知心朋友,买上两罐啤酒,在买点炸鸡,边吃边聊,让朋友倾听你的心思,安慰你的心灵,如果不想让亲密知道,可以找个愿意聊天的网友,但是不要见面哦,为了安全考虑,在网上聊聊,倾诉倾诉就好。
去唱歌
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/qingxu/)唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法,失恋的人,唱着悲伤的歌也许能流出眼泪,眼泪流出来了也许心情也好了,压力大可以唱激情澎湃的歌,也可以是鼓舞士气的歌,总之,自己喜欢的就好。相关阅读:长期的情绪低落也可导致阳痿