第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。
第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组。
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